Vivere molto tempo all'aperto rafforza il sistema immunitario?

 

Trascorrere del tempo all’aria aperta fa bene alla salute, a prescindere dalla temperatura che c’è fuori. Che si tratti di stagione invernale o di stagione estiva, se vuoi rafforzare il tuo sistema immunitario devi ritagliarti qualche ora di libertà e regalarti lunghe passeggiate o comunque attività all’aria aperta.

 

Quelli che chiamiamo malanni di stagione sono sempre dietro l’angolo. Sono provocati da germi che passano da un corpo infetto ad un altro attraverso le goccioline di saliva e attraverso lo scambio fluidi.

 

 

Questo vuol dire che paradossalmente il passaggio di germi da un corpo all’altro avviene in ambienti chiusi piuttosto che all’aperto, in particolare in luoghi poco aerati e nei quali sono presenti molte persone (come ad esempio la scuola e l’asilo).

 

Se da un lato quindi lo stare costantemente al chiuso indebolisce il sistema immunitario e rende più sensibili le persone e i bambini al contagio, dall’altro frequentare aree aperte permette di rinforzare l’organismo, rendendolo più resistente o quasi del tutto immune agli attacchi dei batteri e quindi rafforzare il nostro sistema immunitario.

 

 

Il vantaggio delle passeggiate all’aperto

Trascorrere qualche ora correndo, passeggiando o andando in bicicletta, avvantaggia il proprio organismo, in quanto lo stimola e lo rafforza da molteplici punti di vista. Dovrebbe diventare per tale ragione una buona abitudine permettere anche ai più piccoli di stare all’aperto, dal momento che nei primi anni di vita hanno bisogno di temprarsi, facendo delle esperienze sia mentali che corporali in grado di rafforzare il loro corpo agli attacchi esterni di batteri e influenze.

Per passare del tempo fuori, regola questa che vale sia per adulti che per bambini, basta coprirsi un po' di più, usando cappottini, impermeabili, sciarpe e cappelli. In questo modo si aiuta la termoregolazione, difendendo al contempo gola e orecchie.

 

Attività all’aperto: benessere fisico e mentale

Se preferisci non uscire, ma hai un piccolo spazio all'aperto, potresti pensare di concederti qualche ora con attività alternative, tipo il giardinaggio. Facendo movimento aumenterai la resistenza alla fatica, tenderai a percepire meno il freddo e i livelli di energia saranno più alti.

Tutto ciò si ripercuote fisicamente sul proprio organismo, che si abitua a certe condizioni più radicali, e che automaticamente sarà rafforzato e reso maggiormente resistente agli eventuali malanni di stagione.

A livello mentale impegnarsi in un'attività creativa e assaporare la libertà della vita all'aperto aumenta il senso di soddisfazione e gratificazione. È importante l’aspetto mentale, dal momento che avere uno stato d’animo rilassato influenza positivamente il sistema immunitario e ci aiuta a combattere la stanchezza insegnandoci a reagire anche all’influenza invernale.

Le ricerche mostrano che l'attività fisica è un atto dovuto per il benessere corporale e che molto spesso si tende a trascurare a causa della routine quotidiana.

 

 

Sistema immunitario: rinforzalo al mare

Se hai la fortuna di vivere in una zona di mare o comunque possiedi una seconda casa, quando hai dei giorni liberi, fai un bel viaggetto e regalati lunghe passeggiate in spiaggia. Altrimenti vai in campeggio, affitta un bungalow o un camper e goditi al massimo questa nuova esperienza eperchè no circondati di dispositivi che possono assicurarti tutta la comodità di cui necessiti, come ad esempio la tua console preferita, o le innovative lavatrici da campeggio.

Secondo la ricerca, camminare in riva al mare e respirare a pieni polmoni la brezza marina contrasta l’obesità, previene l’invecchiamento, fa bene allo stress e rinforza le difese immunitarie. È grazie infatti all’influenza del mare che si crea una sorta di massaggio naturale interno al nostro organismo capace di riattivare e migliorare la funzione di ogni organo.

Anche una respirazione profonda ha la sua importanza, infatti favorisce il rilassamento e influisce sull’ossigenazione dei tessuti. Il sistema immunitario si rinforza anche grazie all’indicazione dei sali minerali che leniscono i problemi legati a tosse, asma, allergie rafforzando le difese dell’organismo.

Non dimenticare poi il contatto con la luce del sole che è importante per la salute delle ossa e della pelle. Tutti questi benefici poc’anzi elencati, sono maggiori quando il mare è mosso, poiché le onde sprigionano maggiori quantità di iodio, potassio, magnesio e sodio.

 

Trascorri del tempo all’aria aperta ma mantieni regolare la tua temperatura corporea

Se vuoi che il tuo sistema immunitario giovi dell’aria aperta anche durante la stagione invernale devi cercare di mantenere costante la tua temperatura corporea. Quando vai a passeggiare o a fare sport proteggi la testa, la gola e le orecchie, i tre punti del corpo che maggiormente risentono dell’influenza in pieno inverno. Una sciarpa per proteggere la gola allontana il rischio di dolori cervicali e l’uso di calze morbide e pesanti saranno una protezione per le camminate nelle giornate più fredde.

Per chi fa sport, si consiglia invece di usare indumenti con tessuti tecnici, che siano cioè leggeri, ma caldi. Propendi per un giubbotto traspirante, che ti permetta di stare al caldo e al contempo riparato da vento e pioggia. Non serve coprirsi troppo, ma usare gli indumenti giusti: camminando la temperatura corporea sale e avere troppi indumenti addosso potrebbe essere controproducente.

 

 

Idrata il corpo

Sempre per il rafforzamento del sistema immunitario, ricorda di idratare bene il tuo organismo quando esci a passeggio. Sia in estate che in inverno, l’idratazione tende a diminuire a causa della differenza di temperatura interna con quella esterna.

Quindi devi bere spesso, in inverno magari propendendo per bevande calde come tè e tisane. Sorseggiare una tazza di tisana prima di andare a passeggiare favorirà la depurazione del tuo corpo. E se ne hai la possibilità porta con te un termos quando esci, così da sorseggiarequalcosadi caldomentre cammini.

 

Integra la vitamina D

Il sistema immunitario viene rinforzato anche dal sole. Infatti, se approfitti dei giorni sereni anche in pieno inverno, passeggiare sarà un’occasione in più per far filtrare dalla pelle nel tuo corpo una buona dose di vitamina D grazie al contatto con i raggi solari.

Si tratta infatti di una sostanza super essenziale per la salute delle proprie ossa e per il rafforzamento del proprio organismo. Detta anche vitamina del sole, la D andrebbe assunta regolarmente. Per cui, se non hai molte occasioni per stare all’aperto, sarebbe opportuno integrare nella tua dieta compresse ed integratori naturali a base di vitamina D.

Ricorda che al di la delle attività all’aperto che puoi fare, il sistema immunitario si rinforza anche a tavola. Cerca di seguire una corretta e varia alimentazione a base di frutta e verdura fresche. Nel caso fai ricorso a degli integratori specifici per le tue difese.