Linfonodi: Cosa sono, linfonodi del collo, inguine, seno. Linfonodi gonfi.
Vivere molto tempo all'aperto rafforza il sistema immunitario?
Trascorrere del tempo all’aria aperta fa bene alla salute, a prescindere dalla temperatura che c’è fuori. Che si tratti di stagione invernale o di stagione estiva, se vuoi rafforzare il tuo sistema immunitario devi ritagliarti qualche ora di libertà e regalarti lunghe passeggiate o comunque attività all’aria aperta.
Quelli che chiamiamo malanni di stagione sono sempre dietro l’angolo. Sono provocati da germi che passano da un corpo infetto ad un altro attraverso le goccioline di saliva e attraverso lo scambio fluidi.
Questo vuol dire che paradossalmente il passaggio di germi da un corpo all’altro avviene in ambienti chiusi piuttosto che all’aperto, in particolare in luoghi poco aerati e nei quali sono presenti molte persone (come ad esempio la scuola e l’asilo).
Se da un lato quindi lo stare costantemente al chiuso indebolisce il sistema immunitario e rende più sensibili le persone e i bambini al contagio, dall’altro frequentare aree aperte permette di rinforzare l’organismo, rendendolo più resistente o quasi del tutto immune agli attacchi dei batteri e quindi rafforzare il nostro sistema immunitario.
Il vantaggio delle passeggiate all’aperto
Trascorrere qualche ora correndo, passeggiando o andando in bicicletta, avvantaggia il proprio organismo, in quanto lo stimola e lo rafforza da molteplici punti di vista. Dovrebbe diventare per tale ragione una buona abitudine permettere anche ai più piccoli di stare all’aperto, dal momento che nei primi anni di vita hanno bisogno di temprarsi, facendo delle esperienze sia mentali che corporali in grado di rafforzare il loro corpo agli attacchi esterni di batteri e influenze.
Per passare del tempo fuori, regola questa che vale sia per adulti che per bambini, basta coprirsi un po' di più, usando cappottini, impermeabili, sciarpe e cappelli. In questo modo si aiuta la termoregolazione, difendendo al contempo gola e orecchie.
Attività all’aperto: benessere fisico e mentale
Se preferisci non uscire, ma hai un piccolo spazio all'aperto, potresti pensare di concederti qualche ora con attività alternative, tipo il giardinaggio. Facendo movimento aumenterai la resistenza alla fatica, tenderai a percepire meno il freddo e i livelli di energia saranno più alti.
Tutto ciò si ripercuote fisicamente sul proprio organismo, che si abitua a certe condizioni più radicali, e che automaticamente sarà rafforzato e reso maggiormente resistente agli eventuali malanni di stagione.
A livello mentale impegnarsi in un'attività creativa e assaporare la libertà della vita all'aperto aumenta il senso di soddisfazione e gratificazione. È importante l’aspetto mentale, dal momento che avere uno stato d’animo rilassato influenza positivamente il sistema immunitario e ci aiuta a combattere la stanchezza insegnandoci a reagire anche all’influenza invernale.
Le ricerche mostrano che l'attività fisica è un atto dovuto per il benessere corporale e che molto spesso si tende a trascurare a causa della routine quotidiana.
Sistema immunitario: rinforzalo al mare
Se hai la fortuna di vivere in una zona di mare o comunque possiedi una seconda casa, quando hai dei giorni liberi, fai un bel viaggetto e regalati lunghe passeggiate in spiaggia. Altrimenti vai in campeggio, affitta un bungalow o un camper e goditi al massimo questa nuova esperienza eperchè no circondati di dispositivi che possono assicurarti tutta la comodità di cui necessiti, come ad esempio la tua console preferita, o le innovative lavatrici da campeggio.
Secondo la ricerca, camminare in riva al mare e respirare a pieni polmoni la brezza marina contrasta l’obesità, previene l’invecchiamento, fa bene allo stress e rinforza le difese immunitarie. È grazie infatti all’influenza del mare che si crea una sorta di massaggio naturale interno al nostro organismo capace di riattivare e migliorare la funzione di ogni organo.
Anche una respirazione profonda ha la sua importanza, infatti favorisce il rilassamento e influisce sull’ossigenazione dei tessuti. Il sistema immunitario si rinforza anche grazie all’indicazione dei sali minerali che leniscono i problemi legati a tosse, asma, allergie rafforzando le difese dell’organismo.
Non dimenticare poi il contatto con la luce del sole che è importante per la salute delle ossa e della pelle. Tutti questi benefici poc’anzi elencati, sono maggiori quando il mare è mosso, poiché le onde sprigionano maggiori quantità di iodio, potassio, magnesio e sodio.
Trascorri del tempo all’aria aperta ma mantieni regolare la tua temperatura corporea
Se vuoi che il tuo sistema immunitario giovi dell’aria aperta anche durante la stagione invernale devi cercare di mantenere costante la tua temperatura corporea. Quando vai a passeggiare o a fare sport proteggi la testa, la gola e le orecchie, i tre punti del corpo che maggiormente risentono dell’influenza in pieno inverno. Una sciarpa per proteggere la gola allontana il rischio di dolori cervicali e l’uso di calze morbide e pesanti saranno una protezione per le camminate nelle giornate più fredde.
Per chi fa sport, si consiglia invece di usare indumenti con tessuti tecnici, che siano cioè leggeri, ma caldi. Propendi per un giubbotto traspirante, che ti permetta di stare al caldo e al contempo riparato da vento e pioggia. Non serve coprirsi troppo, ma usare gli indumenti giusti: camminando la temperatura corporea sale e avere troppi indumenti addosso potrebbe essere controproducente.
Idrata il corpo
Sempre per il rafforzamento del sistema immunitario, ricorda di idratare bene il tuo organismo quando esci a passeggio. Sia in estate che in inverno, l’idratazione tende a diminuire a causa della differenza di temperatura interna con quella esterna.
Quindi devi bere spesso, in inverno magari propendendo per bevande calde come tè e tisane. Sorseggiare una tazza di tisana prima di andare a passeggiare favorirà la depurazione del tuo corpo. E se ne hai la possibilità porta con te un termos quando esci, così da sorseggiarequalcosadi caldomentre cammini.
Integra la vitamina D
Il sistema immunitario viene rinforzato anche dal sole. Infatti, se approfitti dei giorni sereni anche in pieno inverno, passeggiare sarà un’occasione in più per far filtrare dalla pelle nel tuo corpo una buona dose di vitamina D grazie al contatto con i raggi solari.
Si tratta infatti di una sostanza super essenziale per la salute delle proprie ossa e per il rafforzamento del proprio organismo. Detta anche vitamina del sole, la D andrebbe assunta regolarmente. Per cui, se non hai molte occasioni per stare all’aperto, sarebbe opportuno integrare nella tua dieta compresse ed integratori naturali a base di vitamina D.
Ricorda che al di la delle attività all’aperto che puoi fare, il sistema immunitario si rinforza anche a tavola. Cerca di seguire una corretta e varia alimentazione a base di frutta e verdura fresche. Nel caso fai ricorso a degli integratori specifici per le tue difese.
Come rinforzare il sistema immunitario con la sauna
La sauna è uno dei trattamenti oggi più diffuso nei centri benessere per una serie di motivi. Il beneficio più immediato di una sauna è sicuramente il relax: stare il tempo necessario a quelle alte temperature e beneficiare di quel trattamento aiuta a contrastare stress e tensioni.
Come stimolare il sistema immunitario con integratori naturali
Un ottimo funzionamento del sistema immunitario è fondamentale per cercare di mantenere il benessere dell'intero organismo, purtroppo però a causa di diverse cause spesso, l’organismo si trova in difficoltà e non riesce a svolgere appieno le sue principali funzioni protettive.
Le cause dell’indebolimento del sistema immunitario possono essere molteplici dall'eccessivo stress alla stanchezza o anche fattori di natura patologica.
Nel caso in cui l’indebolimento del sistema immunitario sia ricondotto ad una patologia purtroppo ci si dovrà rivolgere al proprio medico o specialista seguendo un trattamento spesso farmacologico. Mentre qualora l’abbassamento delle difese del sistema immunitario sia da ricondurre a condizioni non mediche o quando semplicemente si ha necessità di rafforzare sistema immunitario è possibile fare ricorso a diversi rimedi naturali ed integratori per risollevare il naturale equilibrio del proprio sistema immunitario.
Sicuramente prima di assumere qualsiasi tipo di integratore che sia naturale o meno per rafforzare le proprie difese immunitarie è necessario chiedere il parere preventivo al proprio medico di fiducia.
A maggior ragione se si soffre di alcune patologie, questo perché nonostante gli integratori siano assolutamente naturali possono ugualmente interferire con l'azione di trattamenti farmacologici in corso e causare degli effetti indesiderati.
I migliori integratori naturali che stimolano e rafforzano il sistema immunitario
Echinacea
Una delle piante considerata più immunostimolante è l’echinacea, non è un caso infatti che molti degli integratori alimentari utilizzati per stimolare le difese immunitarie dell'organismo contengano echinacea. La sua attività immunostimolante nasce dalla presenza di glicoproteine e polisaccaridi presenti nella pianta, oltre a proprietà di tipo antinfiammatorie attribuite a composti in grado di inibire gli enzimi responsabili della sintesi dei mediatori chimici Pro-flogistici.
L’echinacea purpurea è una varietà specifica che vanta una maggiore concentrazione di acido cicorico, e in particolar modo l'estratto di radice di echinacea purpurea ha proprietà immunostimolanti e antinfiammatorie. Un prodotto assolutamente vegano che non contiene lattosio, glutine o additivi artificiali come il magnesio.
Uncaria
Sicuramente meno nota dell’echinacea, l’uncaria conosciuta anche come unghia di gatto è una pianta rampicante utilizzata nella medicina popolare. L'uncaria tomentosa sembrerebbe avere delle proprietà immunomodulanti e di supporto al sistema immunitario.
Da diversi studi è emerso che gli alcaloidi ossindolici contenuti nella pianta sono in grado di stimolare la produzione di interleuchine contribuendo a rafforzare le naturali difese dell'organismo. Molti integratori indispensabili per il supporto del sistema immunitario contengono l’uncaria, principalmente indicata la sua funzione nei mesi invernali per prevenire i malanni di stagione.
La pianta gode inoltre di proprietà antinfiammatorie e antiossidanti in grado di proteggere le cellule dai danni provocati dai radicali liberi.
L’uncaria è un integratore alimentare che si trova in commercio sotto forma di tintura madre ricavata con un metodo estrattivo che mantiene intatte tutte le sue proprietà. Un prodotto vegano che va diluito in acqua, e dal sapore assolutamente gradevole nonostante non siano utilizzati zuccheri aggiunti.
Acido ialuronico
Tutti riconoscono le innumerevoli proprietà dell’acido ialuronico, in grado di stimolare i processi di riparazione della pelle e di tutti i tessuti danneggiati accelerandone la guarigione, ma anche migliorando le funzioni del sistema immunitario in quanto in grado in corso di infiammazione, di stimolare la migrazione dei globuli bianchi. Non c'è pertanto da sorprenderci se in commercio è possibile trovare numerosi integratori all'acido ialuronico.
Astragalo
Le diverse piante che appartengono alla specie dell’astragalus vengono utilizzate nella medicina popolare per prevenire il raffreddore o l'influenza, oltre a vantare di proprietà immunostimolanti che vengono attivate con i diversi meccanismi di azione, contribuendo alla proliferazione dei linfociti B e T e all’aumento dell’attività dei macrofagi.
L’astragalo ha proprietà antiossidanti ed epatoprotettiva. Gli estrattidella pianta rientrano infatti nella composizione di diversi integratori alimentari che vengono a assunti però per migliorare le difese immunitarie dell'organismo
Ottimo antiossidante che protegge le cellule dagli agenti esterni e favorisce un migliore funzionamento delle difese immunitarie, un integratore efficace e a sostegno del sistema immunitario, in caso di stress, stanchezza, raffreddore o debolezza generalizzata.
Acerola
Pianta originaria del Messico l’acerola ha un elevato contenuto di vitamina C, e proprio per tale caratteristica è uno degli integratori alimentari che forniscono un adeguato apporto di acido ascorbico indispensabile soprattutto in caso di malattia da raffreddamento, sindromi influenzali o periodi di convalescenza.
Inoltre l’acerola contiene la vitamina A, la vitamina del gruppo B, sali minerali e flavonoidi, che se combinate sinergicamente con la vitamina C sono particolarmente indispensabili per rafforzare il sistema immunitario. La vitamina B12 contenuta nella pianta favorisce il funzionamento del sistema immunitario, chiamata anche vitamina delle dell'energia aiuterebbe a tenere lontana la stanchezza e lo stress.
Rosa canina
Pianta che cresce in modo spontaneo soprattutto vicino ai margini dei boschi e delle siepi anche in Italia è la rosa canina, nota per il suo interessante contenuto di vitamina C che la rende un rimedio naturale utile per rinforzare il sistema immunitario. Gli integratori a base di rosa canina spesso vengono utilizzati per aiutare il sistema immunitario e per le sue proprietà antiossidanti.
È facile trovare la rosa canina in commercio sotto forma di estratto, in particolar modo si tratta di una tintura madre naturale e analcolica ricca di vitamina C, la cui assunzione avviene tramite diluizione in acqua.
Come scegliere tra i diversi rimedi erboristici?
Il mercato naturale offre una vasta gamma di preparati erboristici che possono essere assunti sotto consiglio medico e dell'erborista. Chi ha necessità di rinforzare il proprio sistema immunitario potrà destreggiarsi tra i diversi prodotti disponibili in commercio, tra bustine effervescenti, opercoli, tisane barretta energetica o tinture madre che esercitano l’effetto di protezione del sistema immunitario.
Per scegliere il prodotto ideale si dovranno considerare le abitudini e i ritmi di vita del cliente, le tisane sono particolarmente indicate per chi ha necessità di potenziare il sistema immunitario ma allo stesso tempo presenta la necessità di rilassarsi. Mentre le bustine effervescenti sono utili per chi ha davvero poco tempo a disposizione per poter assumere l’integratore.
Rafforzare il sistema immunitario che le buone abitudini
La comunità medico scientifica ha espresso un parere unanime secondo cui per migliorare e rafforzare il proprio sistema immunitario e quindi il proprio organismo a 360 gradi è fondamentale adottare uno stile di vita sano. Seguendo una dieta appropriata, consumando regolarmente frutta, verdura, cereali integrali e yogurt, e limitando cibi particolarmente ricchi di grassi.
Lo sport aiuta a migliorare e potenziare il sistema immunitario, purchè praticato in modo equilibrato e senza eccessi. Così come il mantenimento del peso corporeo, aspetto sicuramente connesso a un regime alimentare sano ed equilibrato, sembrerebbe contribuire decisamente al rafforzamento del sistema immunitario.
